как использовать рукоятку DrFit:
️ ️ обхватите рукоятку так, чтобы удобные прорезиненные части ручек приятно лежали в вашей руке. Большой палец должен естественным образом опираться на одну из ручек, а остальные пальцы-на другую.
️ ️ начиная с мягкого захвата, увеличивайте давление пальцев таким образом, чтобы ручки сжимателя приближались друг к другу. Делайте это, контролируя силу рук и пальцев.
➡️ когда ручки рукоятки находятся близко друг к другу, остановитесь на мгновение, сохраняя напряжение.
️ ️ медленно уменьшайте давление, позволяя ручкам сжатия вернуться в исходное положение. Движение должно быть плавным и контролируемым.
️ ️ рекомендуется выполнять серию повторений, где одно повторение состоит из закрытия и открытия зажима. Количество повторений в подходе зависит от цели тренировки – это может быть, например, 10 повторений в 3 подходах.
Regularne️ регулярные упражнения – несколько раз в неделю – помогут укрепить мышцы рук и предплечья.
➡️ со временем, когда сила вашей руки увеличивается, вы можете добавить больше повторений или сжать руку сильнее во время каждого повторения, чтобы увеличить интенсивность тренировки.