Эспандер для фитнеса

EG02

Ekspander gumowy HMS, EG02 jest niezastąpionym przyrządem do wzmacniania i budowania masy mięśniowej górnej części ciała człowieka. Используется nie tylko w przypadku pracy nad rzeźba własnego ciała, ale także w rehabilitacji pourazowej.

Składa się z elastycznego, a zarazem wytrzymałego elementu oporowego oraz z dwóch piankowych uchwytów.эстетически сделано ручки отличают себя большой эргономикой и безопасность.

Ekspander to bardzo popularne urządzenie do ćwiczenia mięśni klatki piersiowej, ramion, pleców oraz nóg.  on очень практичный, , потому что не занимает много miejsca, więc można go zabrać w podróż oraz ćwiczyć nim w każdym miejscu.

Ekspander to przyrząd do ćwiczeń, który osoby początkujące mogą wykorzystywać w treningu siłowym nad wieloma partiami ciała (mięśnie są aktywne w во время диастолы и систолы).

Może on zastąpić wiele sprzętów, które są dostępne na siłowni, na przykład: drążki do podciągania, sztangi, wyciągi.

Dane techniczne:

• produkt nowy, wysokiej jakości;
• ekspander ręczny gumowy;
• wykonany z najlepszych materiałów;
• solidny i bezpieczny;
• wygodny w użyciu;
• długość gumy: 125 cm;
• średnica gumy: 0,7 cm;
• długość uchwytów: 11,5 cm (jeden);
• piankowe uchwyty;
• kolor gumy: czerwony;
• kolor uchwytów: czarny.

Poniżej przedstawiamy przykłady ćwiczeń na klatkę piersiową z użyciem ekspandera marki HMS, EG02:

Postaraj się wykonać 3 serie po 12 powtórzeń.

TRICEPS

• francuskie wyciskanie oburącz:

Stajemy w lekkim rozkroku, nogą zakroczną stajemy na gumie. Trzymamy ekspander nad głową, z rękami ugiętymi w łokciach. из этой позиции выпрямляем руки над головой, одновременно растягивая расширитель. Tempo ruchu umiarkowane, lub wolne ze stałym napięciem mięśni trójgłowych.движение происходит вверх только в локтевого сустава. Górna część ćwiczonego ramienia przez cały czas trwania ćwiczenia powinna pozostawać nieruchomo w pionowej pozycji.

• francuskie wyciskanie jednorącz:

Jak wyżej, tyle, że ćwiczenie wykonujemy jedną ręką.не забывая о тренировки другой руки.

BICEPS

• uginanie ramion oburącz:

Stajemy w rozkroku(na szerokość barków lub nieco szerzej)- ekspander chwytamy w zależności od tego, którą głowę bicepsu chcemy zaangażować bardziej. так соответствующим образом:

• ручка узкий (узкий чем ширина плеча) - больше участие голов коротких,
• ручка средний (на ширина плечи) - обе головы участие в ровной степени,
• ручка широкий (широкий от плечи) - больше участие голов длинные.

Tułów podczas ćwiczenia utrzymujemy w pozycji wyprostowanej(bez bujania nim). Zakres ruchu: od pełnego rozgięcia bicepsów(nie ramion)do pełnego их сокращения. Pełne rozciągnięcie bicepsów, to nie to samo, co pełny wyprost ramion. Należy unikać(nie tylko w tym ćwiczeniu) tzw. ”przeprostów” ramion, то есть nadmiernego ich wyprostowywania(do pełnego zakresu ruchu w stawie łokciowym). Локти  все время прилипают  туловища-не должны бежать на стороны, ani w przód, gdyż powoduje to zaangażowanie innych mięśni do pracy. Należy pamiętać, że ruch opuszczania musi być w pełni kontrolowany i wolniejszy от подъема.

• uginanie ramienia w oparciu o kolano, jednorącz:

Jest to ćwiczenie modelujące kształt bicepsów-ich wierzchołek.требует он большой концентрации в время упражнения.мы наклоняем вверх слегка в вперед. Мы берем ручку расширителя и мы опираемся локоть на внутреннюю часть бедра. Движение по должно быть бесплатно тариф (как при образования и опускания) - to ćwiczenie koncentryczne i technika jest w nim ważniejsza od wielkości ciężaru.плечи „закрываем "  до конца, напрягая максимум мышцы. полностью вытянуть ramię(jak w innych ćwiczeniach na mięśnie dwugłowe)tylko do momentu pełnego rozciągnięcia bicepsów, nie do pełnego zakresu ruchu w stawie łokciowym.

BARKI, MIĘŚNIE NARAMIENNE:

• unoszenie ramion w przód – angażuje przednie i boczne mięśnie naramienne:

Rozkrok nieco szerzej od barków, uchwyt na szerokość barków. Unosimy ramiona miarowym ruchem (bez szarpania) ponad poziom barków i мы покидаем также плавным движением.Мы стараемся получить не качать туловище. W szczytowym położeniu można zatrzymać ruch na chwilę w celu dodatkowego napięcia mięśni. W fazie negatywnej (opuszczanie ramion) utrzymujemy pełną kontrolę nad ciężarem.

• unoszenie ramion bokiem, w górę – angażuje środkowe partie mięśni naramiennych:

Ręce nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do środka. Движение по образования мы начинаем при выгнутые руках, локти в каждой участке движение по отличие от руки. Sztangielki unosimy powyżej linii barków i bez zatrzymania opuszczamy powoli w dół (lub przytrzymujemy в pozycji szczytowej przez chwilę w celu dodatkowego napięcia mięśni).

• podciąganie ramion wzdłuż tułowia - angażuje wszystkie partie mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy)

W pozycji stojącej,rozkrok nieco szerszy od rozstawu barków, uchwyt wąski. Ruchem wolnym i kontrolowanym unosimy ramiona w kierunku brody, стараясь двигаться  максимально ближе туловища.локти по все время мы держим выше ладони. Движение по образования с нами когда руки гостей  на высоте klatki piersiowej (lub staramy się podciągnąć aż do brody), opuszczamy również powoli, unikamy odchylania i bujania tułowia.мы фокусируемся на подъеме локтей.

NOGI

• martwy ciąg na prostych nogach – angażuje prostowniki grzbietu, mięśnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe:

Stajemy w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi łatwo ulegają kontuzjom-szczególnie kolana. Uginamy się w pasie, przy jednoczesnym wygięciu do wewnątrz dolnego odcinka grzbietu. Staramy się, by dłonie prowadzone były przez cały czas blisko ciała.

код товара: EG02

код EAN: 5907695507560