сколько семян чиа можно есть в день?
семена chia следует умеренно есть , как льняное семя или отруби. Хорошо переносимая доза составляет 20 граммов (около 1,5 столовых ложек) семян чиа, дважды в день.
Зачем есть семена чиа?
полезные свойства семян чиадают ингредиенты, которые мы находим в них. Они являются самым богатым источником Омега-3 и Омега-6 жирных кислот, известных на сегодняшний день. В этом отношении они даже превосходят рыбу. Они также содержат магний, белок, клетчатку, железо, витамины группы В и ценные минералы: железо, селен, калий и цинк.
пищевая ценность семян чиа
семена чиа характеризуются высокой питательной ценностью. Уже в порции 28 г мы находим: 11 г клетчатки, 4 г белка, 9 г жиров. 5g-это полезные омега-3 кислоты.
ценные семена чиа также содержат большое количество кальция, марганца, магния, фосфора, цинка, калия и витаминов группы В.
в семенах испанского шалфея имеется удовлетворительный уровень антиоксидантов, к которым можно отнести кофейную кислоту, хлорогеновую кислоту, флавоноиды (мирицетин, кверцетин и кемпферол).
сколько калорий в сушеных семенах чиа?
калории и пищевая ценность
содержание
в 100 г
содержание
в 28 г (1 порция)
энергетическая ценность
486 ккал
138 ккал
белок
16,54 г
4,69 г
углеводы
42,1 г
11,94 г
сахар
0 г
0 г
клетчатка
34,4 г
9,75 г
жир
30,7 г
8,72 г
насыщенные жиры
3,33 г
0,94 г
мононенасыщенные жиры
2,31 г
0,66 г
полиненасыщенные жиры
23,7 г
6,71 г
холестерин
0 мг
0 мг
витамин С
1,60 мг
0,45 мг
