ФУТБОЛЬНИЙ ТРЕНУВАЛЬНИЙ НАБІР ФУТБОЛЬНІ СХОДИ ПРОФЕСІЙНИЙ ФУТБОЛЬНИЙ М'ЯЧ

тренувальна драбина-координаційна це інструмент, що розвиває швидкість, прискорення, спритність і контроль над тілом.дозволяє працювати над швидкістю при одночасному розвитку координації рухів ,а також поліпшення балансу і управління тілом під час рухових завдань.його можна використовувати в будь-якій спортивній дисципліні, як в приміщенні, так і на відкритому повітрі .

відмінний спосіб урізноманітнити будь-які спортивні заходи для дітей і дорослих. Сходи складається з 12 ступенів. Крок перекладин налаштовується довільно. В комплект входить зручна сумка-чохол для перенесення.

В комплекті:

• сходи
• чохол

швидкість –швидкість - дуже важливий елемент у вправі, тому варто приділити йому увагу.

координація - тренування зі сходами поліпшить координацію і швидку реакцію. Координація дозволяє цілеспрямовано і точно виконувати намічені дії.

розвиток м'язів –діє на розвиток насамперед м'язів ніг, сприяє їх роботі.

фундаментальним питанням при виконанні вправ на сходовому майданчику є максимально короткий час контакту стопи з землею. Спортсмен з більш швидким рухом ноги матиме більш швидкий час реакції на подразники і можливість швидше змінювати напрямок руху.тренуючись на координаційних сходах ,ми вчимо свої м'язи швидкої і точної реакції, що, отже, дасть нам відмінні результати під час спортивних змагань.сходи дає нам можливість виконувати величезну кількість вправ, які ми можемо самі змінювати, покращувати або створювати абсолютно нові вправи.

специфікація:

• загальна довжина :~ 6 м
• ширина: 50 см
• кількість перекладин: 12
• Матеріал: Поліестер
• вага: 650 г
• колір перекладин:жовтий
• колір стрічки: чорний

приклади вправ:

БІГ

1. Біжи прямо Біжи по сходах, високо піднімаючи коліна і швидко працюючи ногами. Намагайтеся тримати тулуб прямо, ноги повинні пружинисто відскакувати від землі, і дуже важливо, щоб руки працювали поперемінно з ногами.

2. БІГ боком ця вправа схожа на біг боком над невеликими перешкодами або конусами. Ступні не повинні перетинатися, стегна і плечі повинні бути прямими, зверненими вбік до напрямку бігу по сходах.

3. Перехресний БІГ Ми біжимо по одній стороні сходів, перетинаючи ноги між краєм сходів. Ліва нога завжди повинна приземлятися на правій стороні сходів, а права нога завжди повинна приземлятися на лівій стороні сходів.

4. Біг по сходах з 20-метровим спринтом після виходу ця вправа поєднує в собі більш раннє з негайним спринтом після виходу зі сходів. Виконайте одне з раніше описаних вправ на сходовому майданчику, відразу вийшовши, біжіть спринтом на 20 м.

SKIPY

1. Швидкий стрибок з високо піднятими колінами стрибайте по сходах,піднімаючи коліна високо вгору, щоб ступня була на рівні протилежного коліна. Пам'ятайте про роботу рук.

2. Швидкий стрибок, з низько піднятими колінами стрибайте по сходах, піднімаючи коліна досить, щоб перестрибнути через наступну сходинку сходів. Важливо виконати цю вправу якомога швидше.

1. два фути вперед стрибайте обома ногами прямо через сходи. Ноги повинні контактувати з землею після кожного ступеня. Намагайтеся поступово зменшувати час контакту ваших ніг із землею.

2. Два фути в сторону стрибайте обома ногами в сторону через сходи. Тримайте стегна і плечі під обліковим записом 90 градусів до напрямку руху. Виконуйте стрибки один раз вліво один раз вправо.

3. Одна нога вперед стрибайте на одній нозі прямо через сходи. Після кожної планки сходів повинен бути контакт ноги з землею. Намагайтеся поступово зменшувати час контакту ваших ніг із землею. Зробіть один підхід на лівій нозі і один на правій.

4. Одна нога в сторону стрибайте на одній нозі збоку через сходи. Тримайте стегна і плечі під обліковим записом 90 градусів до напрямку руху. Виконуйте стрибки один раз вліво один раз вправо.

5. Виконуйте зигзагоподібні Стрибки на З'єднаних ногах на одній стороні сходів. Збільшуючи складність, ви також можете виконувати цю вправу на одній нозі.