Гімнастичний м'яч CO вправи реабілітаційний 75см фітнес насос зміцнить

гімнастичний м'яч CO вправи реабілітаційний 75см фітнес-насос посилений

гімнастичний м'яч це перш за все  безпека використання. Він має систему захисту anti-burst. це завдяки йому ви можете бути впевнені, що навіть коли м'яч буде пошкоджений, повітря буде виходити з нього повільно, так що людина, що займається спортом, не впаде на підлогу. Саме завдяки цій властивості і якісним матеріалам, з яких вона виготовлена, вона знайшла визнання в очах тренерів, фізіотерапевтів і людей, які практикують в домашньому комфорті.

Деталі продукту - м'яч гімнастичний:

☑️ тривалість м'яч перед napompowaniem:75 см

☑️ Висота насоса:15 см

☑️ Колір: синій

☑️ Безпека:  система anti-burst ✔️

в комплект входять:

1️⃣ м'яч 75см

2️⃣ насос

розмір м'яча після накачування не стали -   залежить від того, наскільки сильно napompujesz м'яч.

навіщо сидіти на гімнастичному м'ячі на роботі?

багатогодинне сидіння є проблемою для багатьох людей. Сидяче положення створює навантаження на хребет, що, отже, може призвести до болю в спині і навіть до захворювань або дегенеративних змін хребта. Щоб цього не сталося, варто використовувати перевірені методи, одним з них є заміна офісного крісла гімнастичним м'ячем.

✔️ навіщо сидіти на м'ячі на роботі?

хоча це може виглядати смішно, гімнастичний м'яч є прекрасною заміною офісного крісла. Сидячи на м'ячі, наш хребет змушений постійно працювати , щоб підтримувати правильне положення на нестійкій землі, яка є м'ячем.  це зміцнює м'язи спини і живота і покращує відчуття глибоких м'язів. Це не тільки корисно для нашого здоров'я, але і ефективно впливає на поліпшення фігури.

✔️ як довго сидіти на м'ячі?

зверніть увагу, що м'яч не може повністю замінити нам крісло. занадто довге сидіння на м'ячі може привести до протилежного результату - перенапруження хребта. Тому сидіння на м'ячі на роботі варто здійснювати Поступово, починаючи з 15-30 хв в день до максимум 3 годин. пам'ятайте, щоб піклуватися про стан вашого хребта піклуватися про правильну кількість рухів і регулярних зміцнювальних вправ.

як вибрати розмір гімнастичного м'яча і як його накачати.

щоб гімнастичний м'яч виконував своє завдання, його розмір повинен бути відповідним чином відрегульований. Сидячи на м'ячі, ваші стегна не повинні бути нижче ваших колін. коліна повинні утворювати кут 90 градусів або трохи більше. Щоб полегшити собі вибір правильного розміру гімнастичного м'яча, ви можете використовувати наступну таблицю:

piłka м'яч 65 - зростання151-165 см ↕

piłka м'яч 75-зростання166-175 см ↕

також враховуйте свій вага, якщо він більше  м'яч буде згинатися більше  - можливо, вам доведеться вибрати більший куля , ніж це видно з таблиці.

як правильно накачати гімнастичний м'яч-поради.

1️ ⃣ дайте м'ячу нагрітися до кімнатної температури   - його варто прогріти близько 2 годин.

як тренуватися з гімнастичним м'ячем-приклади вправ.

1️ ⃣ відміни

Встаньте в чергу. Розташуйте ноги ширше стегон. Тримайте м'яч у руках. Підніміть м'яч вгору. Руки повинні бути випрямлені. Виконуйте нахили, торкаючись м'яча до підлоги. Рухи повинні бути точними. Потім повторіть вправу, нахиляючись в сторону.

2️ ⃣ підйом стегна

ляжте на спину і покладіть ноги на м'яч. Підніміть сідниці. Зупинись на хвилинку. Котіть м'яч ногами, поки ноги не стануть прямими. Зупиніться на мить і поверніться у вихідне положення.

3️ ⃣ підйом ніг з м'ячем

ляжте на підлогу. Направте ноги до м'яча. Обійми м'яч литками. Підніміть ноги разом з м'ячем до висоти, коли відчуєте максимальне напруження м'язів живота. Потім повільно опустіть ноги.

4️ ⃣ вправа для хребта

лягайте спиною на м'яч. Зверніть увагу, щоб вона перебувала між хрестиком і лопатками. Зігніть коліна під прямим кутом. Покладіть ноги на підлогу і витягніть руки за собою. Потім випряміть коліна, стежачи за тим, щоб м'яч ковзав по спині.

5️ ⃣ вправа для стегон і сідниць

ляжте на спину . Покладіть п'яти на м'яч. Зігніть коліна під прямим кутом. Розслабте руки і розташуйте їх уздовж тулуба. Штовхайте м'яч, одночасно піднімаючи стегна. Тіло повинно утворювати пряму лінію від колін до шиї. Напружте м'язи стегон і сідниць. Потім поверніться в початкове положення.